Dieta na płaski brzuch – zobacz, jak zacząć

Marzysz o ładnym brzuchu? Męczą Cię wzdęcia, zgaga i inne problemy trawienne? Wystarczy odpowiednia dieta na płaski brzuch i zmiana stylu życia, byś osiągnął swój cel. Sprawdź, co możesz jeść, a czego lepiej unikać!

Jak ułożyć dobre menu?

Zastanawiasz się, co jeść, żeby zgubić brzuch? Sięgnij po żywność bogatą w potas. Dzięki temu pozbędziesz się nadmiaru wody w organizmie i wysmuklisz talię. Możesz wzbogacić menu o soczewicę, mleko, sok pomarańczowy, banany i pieczone ziemniaki,
Pisząc o diecie na płaski brzuch, warto podkreślić jedną rzecz. Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej nie jest problemem, z którym poradzimy sobie miejscowo. Musisz połączyć dietę na szczupły brzuch, trening całego ciała i zmianę stylu życia. Dietetyk Michał Wrzosek ułoży dietę na zrzucenie brzucha, biorąc pod uwagę Twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne, a następnie odejmie od niego 10-15%. Podczas odchudzania najważniejsze są kalorie, ale to nie wszystko. Musisz dostarczyć odpowiednią ilość witamin i minerałów, by uniknąć niedoborów.
Orzechy są bogate w tłuszcze jednonienasycone, dzięki czemu wspomagają odchudzanie. Sięgaj po niesolone wersje. W ten sposób ograniczysz ilość sodu. Pamiętaj, że jedna porcja to mniej więcej mała garść. Kompendium wiedzy na temat ćwiczeń na płaski brzuch znajdziesz tutaj:  https://michalwrzosek.pl/dieta/dieta-na-plaski-brzuch-co-nalezy-wiedziec/

Z czego warto zrezygnować?
Pożegnaj się z napojami gazowanymi. Zrezygnuj też z alkoholu i słodkich napojów kawowych. Zamień je na zieloną herbatę, wodę lub smoothie. Zatrzymywanie wody powoduje nadymanie się brzucha. Sól przyciąga wodę, dlatego nasila ten problem. Jeśli chcesz szybciej spalić tkankę tłuszczową, ogranicz ilość soli. Zamień ją na inne przyprawy, np. pieprz cayenne.

Warzywa i owoce są bardzo zdrowe i należy włączyć je do diety odchudzającej na brzuch. Zamiast jednak jeść je na surowo, ugotuj na parze. Dzięki temu żołądek lepiej je przetrawi.

Czy mogę jeść węglowodany?

Nasze mięśnie mają tendencję do magazynowania węglowodanów, zwanych glikogenem. Spalasz je tylko podczas aktywności fizycznej. Jeśli więc marzysz o zgrabnej sylwetce, sięgnij po produkty zawierające węglowodany jedno- i wielonienasycone.
Biały chleb, makaron i słodkie wypieki to pewna droga do dodatkowych kilogramów. Organizm szybko rozkłada rafinowane węglowodany na glukozę. Wykorzystuje jej część jako źródło energii, natomiast reszta magazynowana jest w mięśniach i wątrobie. Z każdą przechowywaną cząsteczką glukozy łączą się dwie cząsteczki wody. Dlatego możesz się wtedy skarżyć na wzdęty brzuch. Pojawia się uczucie pełności i rozpierania.
Marzysz o skutecznym odchudzaniu brzucha? Chcesz uniknąć efektu jojo? W takim razie skontaktuj się ze specjalistą!

Jak powinna wyglądać dieta na płaski brzuch?

Bakterie obecne w jelitach wspierają układ trawienny. Nieprawidłowa mikroflora jelitowa prowadzi do zaburzeń pokarmowych. Warto więc sięgnąć po probiotyki, znajdujące się m.in. w jogurcie naturalnym. W ten sposób zaspokoisz na cukier, nie przybierając przy tym na wadze. Dodatkowo wspomożesz pracę jelit, a tym samym ułatwisz trawienie pokarmów
Pij więcej płynów! Pamiętaj, że są niezbędne dla zdrowego organizmu. Nawadnianie naprawdę pomaga, zwłaszcza jeśli chodzi o wzdęcia. Dlatego pij przynajmniej 8 szklanek wody dziennie.

Ważna rola błonnika

Zaparcia powodują nieprzyjemne wzdęcia. Na szczęście możesz temu zapobiec, zaczynając dzień od śniadania zawierającego odpowiednią ilość błonnika. Nie tylko zaspokaja apetyt, lecz także wpływa pozytywnie na absorpcję energii. Wybierając produkty bogate w błonnik, zmniejszyć ryzyko otyłości.
Możesz połączyć źródła białka z błonnikiem. Dzięki temu będziesz dłużej czuł się najedzony. Unikniesz również podjadania niezdrowych przekąsek, takich jak chipsy i ciasteczka.

https://michalwrzosek.pl/odchudzanie/dieta-na-plaski-brzuch-co-nalezy-wiedziec/